บริหารแก้มด้วยการหดกล้ามเนื้อแก้ม

บริหารง่ายๆ ด้วยการนั่งลง เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย ผ่อนคลายใบหน้า คอ ไหล่ทั้งหมด เริ่มปล่อยให้แก้มซ้ายคลายจนรู้สึกได้ จากนั้นหดกล้ามเนื้อแก้มขวาเข้ามา จะรู้สึกแก้มที่คล้อยกระชับตัวยิ่งขึ้น กรณีที่แก้มห้อยย้อยมาก ให้ใช้มือผลักแก้มให้ยกขึ้นใาอีกแรง กดฝ่ามือให้แรงและแน่นขึ้น สู่กับกล้ามเนื้อแก้มที่กำลังหดตัว ค้างไว้ท่านั้น นับ 1-5 จากนั้น ค่อยๆ ผ่อนคลาย เอียงศีรษะมาทางไหล่ขวา แล้วทำซ้ำ

บริหารด้วยท่านี้ วันละ 30-50 ครั้ง ถ้าเมื้อยก็แก้ด้วยการหายใจลึกๆ เข้าออก 2-3 ครั้ง

การบริหารแก้มโดยใช้ลิ้นดุนแก้ม

การบริหารแก้มด้วยวิธีนี้ เป็นการช่วยแก้คางสองชั้นโดยตรง เพราะเป็นการบริหารลิ้นและกล้ามเนื้อตั้งแต่ปลายจนถึงโคนลิ้นทีเดียว

เริ่มการบริหารโดยการยืนหน้ากระจกเงา ทำปากเป็นรูปตัวโอ แต่ต้องไม่ให่ริมฝีปากบนย่น ขณะเดียวกันก็ให้พยายามยิ้มด้วย จากนั้นค่อยๆ ยกมุมปากขึ้น ปลายมุมปากชี้ไปทางหูทั้งสอง ปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลาย

ใช้ลิ้นดุนด้านในกระพุ้งแก้มโดยงอลิ้นก่อน แล้วค่อยดันลิ้นออกไปยันกับด้านในกระพุ้งแก้มให้แน่น นับ 1-5 จากนั้น ค่อยๆ ม้วนลิ้นลง แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ในขณะที่ใช้ลิ้นดุนแก้มอยู่ แก้มเองก็ต้องทำหน้าที่กดกล้ามเนื้อเข้ามาให้กระชับกับลิ้นด้วย บริหารด้วยท่านี้ วันละ 10-20 ครั้ง

ที่มา : hbwellness